Aqui vou ter dar algumas dicas para perder peso, lembre que o tempo em que fará efeito só depende de você. Mantenha o foco e a dedicação, para obter os melhores resultados e manter a saúde em dia.
1) Coma mais fibras para perder peso
Os alimentos ricos em carboidratos refinados e açúcar não saciam a fome, muito pelo contrário: fazem-nos querer cada vez mais ao provocar picos de insulina no sangue. Em vez disso, coma alimentos ricos em fibras, como grãos inteiros, aveia, vegetais, frutas, legumes e sementes de chia, pois eles irão saciá-lo.2) Caminhar
A gordura visceral cede facilmente com o exercício aeróbico. Queimar calorias correndo, andando de bicicleta, nadando ... aumenta sua freqüência cardíaca e faz com que você perca peso. Um estudo de 2011, publicado no 'American Journal of Physiology', descobriu que o ideal é correr 19 quilômetros por semana para se despedir da barriga para sempre.3) Proteína ao longo do dia
Já falamos que consumir proteína no café da manhã era essencial se você queria perder peso, mas não só pela manhã.
Comer esses alimentos o ajudará a ficar satisfeito e a manter os músculos após o treino. Como regra geral, você deve ingerir pelo menos 70 gramas de proteína ao longo do dia.4) Relaxe: o estresse engorda
O estresse pode perturbar todas as partes do seu corpo, mas a maneira como você lida com isso pode ajudá-lo a atingir seus objetivos de perda de peso. "Acho que a maior parte do efeito do estresse é comportamental, e não neuroquímico", diz Cheskin. "Isso nos faz comer mais, porque usamos a comida como substituto para lidar com o estresse."
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