Quais benefícios você obtém caminhando?
Os benefícios de caminhar são maiores do que você pode imaginar:
1. Reduz o risco de ser hipertenso.
Em pacientes com hipertensão arterial, reduz os valores da pressão arterial.
2. Produz efeitos favoráveis sobre o colesterol.
Caminhar regularmente pode ajudar a diminuir o colesterol LDL, ajudando você a perder peso e reduzindo o estresse.
3. Previne o aparecimento de diabetes.
Pessoas que não são fisicamente ativas têm maior probabilidade de ter diabetes porque não queimam o açúcar que consomem. Pelo mesmo motivo, caminhar regularmente fará com que seu corpo processe essa substância com mais rapidez e, assim, evite o sofrimento dessa doença.
4. Melhore sua vida sexual.
Sexo e exercícios andam de mãos dadas. Em um estudo com mulheres entre 45 e 55 anos, aquelas que se exercitavam, incluindo caminhar, relataram não apenas mais desejo sexual, mas também maior satisfação sexual.
5. Aumenta os níveis de vitamina D.
Caminhar à luz do dia aumenta os níveis de vitamina D do corpo - um nutriente difícil de obter dos alimentos, mas que pode ser sintetizado pela exposição à luz solar. A vitamina D desempenha um grande papel de várias maneiras, desde a saúde dos ossos até a saúde do sistema imunológico. Embora seja verdade que se proteger dos raios solares seja importante, os especialistas concordam que expor sua pele ao sol, com freqüência, mas sem queimar, ajudará a produzir vitamina D. suficiente.
6. Ajuda a perder peso.
Caminhando 40-45 minutos de cada vez, começaremos a queimar a gordura depositada 20-25 minutos após o início da caminhada. Caminhar em um ritmo moderado por 30 a 60 minutos não apenas queima a gordura armazenada, mas também desenvolve músculos que aumentam o metabolismo.
Um estudo da London School of Economics garante que os benefícios da caminhada aumentam no caso de mulheres com mais de 50 anos.
7. Andar evita a obesidade e os depósitos de celulite.
Uma caminhada rápida e curta várias vezes ao dia tem o mesmo efeito que uma sessão de ginástica aeróbica na manutenção do peso corporal por meio do equilíbrio do metabolismo.
8. Ajuda a tomar menos medicamentos.
Caminhando apenas meia hora, as pessoas com depressão podem melhorar seu humor. Caminhar 30 minutos reduz pensamentos negativos, raiva, tensão e fadiga. Outros estudos mostraram que os exercícios favorecem os resultados dos medicamentos antidepressivos.
9. Melhora a circulação.
Realizar exercícios onde trabalhamos nossas extremidades inferiores melhorará a circulação de nosso corpo. Desta forma, você pode prevenir o aparecimento de varizes e manter todos os órgãos do seu corpo em boas condições.
10. Tons pernas, nádegas e abdominais.
Uma boa caminhada pode ajudar a fortalecer e modelar as pernas, dando definição às panturrilhas, quadríceps e isquiotibiais e levantando os glúteos. Agora, se você realmente prestar atenção à postura enquanto caminha, também pode tonificar seu abdômen e reduzir gradualmente sua cintura.
11. Caminhar é bom para os ossos.
Caminhando diariamente, estamos estimulando e fortalecendo os ossos, aumentando a densidade óssea.
12. Ajuda a combater o câncer de mama.
Mulheres que caminham regularmente após serem diagnosticadas com câncer de mama têm 45% mais chance de sobrevivência do que aquelas que são inativas, de acordo com um estudo publicado no Journal of Clinical Oncology. Os pesquisadores da Universidade de Yale que lideraram o estudo também descobriram que aqueles que se exercitaram durante o ano antes de serem diagnosticados tinham uma chance 30 por cento maior de sobrevivência.
13. Reduz significativamente o risco de desenvolver câncer de cólon em 20%.
Isso ocorre porque a caminhada ajuda a acelerar a digestão, evitando o acúmulo de alimentos semi-digeridos e matéria fecal que pode causar inflamação. Além disso, ao melhorar a irrigação de todos os órgãos do corpo, o sistema de defesa do corpo funciona muito melhor.
14. Fortalece o coração.
Caminhar por pelo menos 30 minutos por dia reduz o risco de doenças cardíacas e derrame em até 27%.
15. Melhore o estresse.
É normal que depois de um dia intenso de trabalho, nosso humor esteja ruim ou que tenhamos muita tensão. Uma caminhada a pé é a solução para isso, pois relaxa, desanuvia a mente, reduz o estresse e até nos faz curar a insônia, pois é um exercício mais natural, no qual não se deve entregar muita energia.
16. Caminhar é bom para o cérebro.
A função cognitiva é melhorada com uma caminhada diária. Principalmente os idosos reduzem o risco de complicações nos vasos cerebrais diminuindo as chances de demência senil entre outras doenças. Em geral, melhora a concentração e reduz a possibilidade de problemas de memória no futuro.
Lembre-se sempre de consultar um profissional ou médico antes de mudar qualquer rotina de sua vida diária.
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